ウィンター ランニング ギア: 寒い中でのトレーニングに役立つ必須キット

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これらの冬用ランニング ギア アクセサリーで季節のあらゆる状況を乗り切りましょう

英国での冬場のランニングは、さまざまな状況になる可能性があります。 11 月から 3 月までは、雨、強風、極寒の気温、雪や氷 (場合によっては 5 つすべての組み合わせ) と戦わなければならない場合があります。 したがって、ワードローブに冬用のランニング ギアを揃えておくことが非常に重要です。これが、楽しいトレーニング セッションを行うか、ランニングの時間を短くして暖かい家の中に隠れるかの違いとなります。

外が凍りそうなときは、最も厚い冬用ランニングタイツ、防寒手袋、暖かいジャケットに手を伸ばしたくなるかもしれません。 しかし、この状況はおそらく、セントラル暖房の家の快適さから感じるほど寒くはありません。 2009年から指導しているUKAランニングコーチのミシェル・モーティマー氏は、「私の格言に『大胆に、まずは冷たくして』というのがある。『運動しに行くのだから、汗をかくはずだ。 上着を脱ぐ必要があるため、アクティビティを開始するときはあまり暖かくしないでください。」

まず、気温と、湿度や風の強さを考慮した「体感温度」を確認します。 次に考慮すべきことは、実行しているランニングの種類です。 ランニングコーチのミシェル・モーティマー氏は、「必要なレイヤーの数は、短くて速いセッションを行うのか、それとも長くてゆっくりとしたランニングを行うのかによって異なります」と述べています。 「速度が遅い場合は、あまり熱を発生させません。気温が低い場合は、低体温症などのリスクを考慮する必要があります。 少し長い距離を走る場合は、常に重ね着をすることをお勧めします。」

ゆっくりと実行するには:下半身には軽量のランニングタイツまたはランニングショーツが適しています。 半袖のランニング T シャツでも十分ですが、腕が冷えやすい場合は長袖のベースレイヤーを着用できます。 天候が変わりそうな場合は、防水または防風レイヤーをご持参ください。

高速に実行するには:ゆっくり走るのと同じですが、追加のレイヤーは豪雨でない限り家に置いたままにすることができます。

ゆっくりと実行するには:すべては個人の好み次第ですが、ここでショートパンツからタイツに切り替える人もいます。 乾燥している場合は、テクニカルベースレイヤーの上にジレを着るとさらに暖かさが増します。乾燥していない場合は、軽量の防水ランニングジャケットを着て家を出るとよいでしょう。 これは、ランニングウェアに軽量グローブを導入する場合にも当てはまります。

高速に実行するには:気温が 10°C を下回ると、素足を軽量のタイツで覆うとよいでしょう。 上半身は長袖のテクニカル ベースレイヤーで十分な保護が得られますが、念のため追加の防水および防風レイヤーを持参する必要があります。

ゆっくりと実行するには:冬用のランニング タイツ、長袖のテクニカル ベースレイヤー、防風ジャケットを着用すれば、最悪の天候を防ぐことができます。 今は、付属品をアクセサリーにする時期でもあります。手袋と円形のスカーフは必須です。頭頂部の髪が足りない場合は、帽子が寒さをしのぐのに最適です。

高速に実行するには:激しいランニングをする場合は、軽量のタイツでも十分な暖かさを提供できますが、長袖のテクニカル ベースレイヤーとジレは、寒すぎるか暑すぎるかの微妙な境界線をたどります。 手袋はどんなに努力しても役に立ちます。

ゆっくりと実行するには:サーマルウェア（タイツ、ジャケット）は最後の障壁として残りますが、ベースレイヤーの上に長袖のトップスを追加する時期が来るかもしれません。 手袋と円形のスカーフも必須です。 このような気温でランニングする場合は、滑りやすい路面に遭遇する可能性が高くなります。そのため、トレイル ランニング シューズなど、グリップ力の高いシューズを選んでください。

高速に実行するには:サーマル タイツ、長袖テクニカル ベースレイヤー、冬専用の厚手のジャケット。 手袋は言うまでもなく、円形のスカーフをランニング中に適用して、頭や首の冷える部分を覆うことができます。

最後に、冬の間は暗くなってからランニングする可能性が高いため、目立つようにすることが重要です。 薄暗い場所を走る場合は、反射性の服を選び、ヘッドライトを点灯しましょう。 また、対向車が見えるように、必ず渋滞に向かって走るようにしてください。

地面に雪が積もっていれば、通常は走っても問題ありません。 ただし、注意すべき点がいくつかあります。 柔らかく新雪は、圧縮された雪よりもはるかに安全に走行できます。また、氷の部分、特に黒い氷に注意する必要があります。 雪の上を走る最も安全な方法は、ゆっくりと足の置き場所に十分注意して走ることです。

ただし、路面が凍結している場合は注意を促すが、ホワイトアウト中に走らなければならない場合には、トレイルシューズとアイスグリップがグリップ力を高めることができるとモーティマー氏は付け加えた。ゆっくり移動するのでアイスグリップを付けるつもりですが、凍った舗装路でロードランをするつもりはありません。」

彼女は、冬のランニングは素晴らしいが、天候が危険な場合はヒーローになる必要はない、とも付け加えた。 「天候が悪い場合は必ず地元に留まってください。そうすれば、滑って怪我をしても、必要に応じて家に戻れるようになります。」 あるいは、ランニングパートナーやクラブと一緒にランニングしているということは、何かが起こっても自分は安全で、無事に家に帰れるということがわかるということです。」

私たちは、男性用と女性用の冬用ランニング ギアを含む、最新かつ最高の寒冷地用キットのテストに熱心に取り組んできました。以下に、お気に入りのキットをまとめました。

ジャケットをいつ重ね着するかは微妙なバランスです。厚すぎるジャケットを着ると、数マイル先で汗だくになり閉所恐怖症になるかもしれません。一方、薄すぎるジャケットを着ると、体を温めるのに苦労するかもしれません。特に気軽にランニングをする場合には。 ルルレモンのダウン フォー イット オール ジャケットは、本当に寒いときに最適です。 0℃以下。 85% ホワイト グース ダウンと 15% ホワイト グース フェザーで作られており、ゾーン化された断熱材が雪のランニングでも非常に暖かく保ち、外側の DWR 処理されたハイテク フリース生地は耐水性と防風性があり、雨や風から確実に保護します。

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上記のジャケットよりもはるかに軽いレイヤーですが、雨や雪を防ぎ、あらゆる状況下で体をドライに保ちます。 着けていることを感じさせないほどの175gで、もし脱ぐ必要がある場合は後ろのポケットに簡単に収納できるので、持ち運びがとても簡単です。 防風性と通気性に優れた生地で作られているため、寒く吹き荒れた日の風の冷気の影響を軽減し、寒い中での厳しいインターバルセッションでもオーバーヒートを防ぎます。

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このジャケットは舗装路やトレイルを征服するときに背中を支え、ドライな状態を保ちます。 もう 1 つの優れた軽量防水層である Gore-Tex Infinium を注入した生地が風や水を防ぎ、つば付きのフードが雨や風から完全にカバーします。 取り外し可能な目出し帽も付属しており、顔を暖かく保ちます。

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暖かく、ドライに、そして視認性を保つという冬の三重苦を克服したいとき、この 250g のジャケットの 15,000mm の防水性、防風性、360 度の反射率が文字通りすべてをカバーします。

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冬のランニング ギアを代表するアイテムがあるとすれば、それは着心地の良いランニング タイツです。そして、これらはまさにチケットです。 内側の起毛生地は肌に快適で、汗を発散しながら暖かさを保ちます。 外側には、最大のスマートフォンでも収納できる十分な大きさの外側ドロップポケットと、非常に重要な反射ディテールが付いています。

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道路やトレイルでの荒天に耐えるように作られ、前面のゴアテックス ソフトシェル バリアが寒さ、風、にわか雨、さらには小雪から身を守り、背面の起毛ストレッチ ニットが暖かい空気を循環させます。

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高級ブティックジムにある赤外線サウナと同様の原理に従って、このタイツには熱伝導性の赤外線コーティングが施されており、体の熱を筋肉の奥深くに戻します。

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かなり高価ではありますが、気温が氷点近くまで急降下したとき、これらの贅沢なランタイツは投資を回収します。 4方向に伸縮性のあるソフトナイロンがぴったりフィットしたサポートを保証します。 しかし、驚くべき快適さとバランスの取れた暖かさで驚かされるのは、自然に体温を調節するメリノフリースの裏地です。

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冬の保護を強化する優れたベースレイヤーであるエリート 3.0 は、信じられないほど軽く、通気性があり、すぐに寒くなる湿気を管理する優れた機能を果たします。 速乾性、防臭効果、サムループ、適切に配置された反射ディテールを備えています。 こちらも100％リサイクルポリエステルで作られています

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柔らかく、伸縮性があり、通気性があり、信じられないほど暖かいこのベースレイヤーは、フィット感がありかなり厚いため、より寒い条件でのランニングや、ランニング前後の快適さのためにバッグに忍ばせておくのに最適です。

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穏やかな朝には、長袖トップスの上の最後のレイヤーとしてジャケットに手を伸ばしたくなるかもしれませんが、袖に利点がある（というより、そうでない）衣類が 1 つあります。 断熱ベストやジレは体幹を暖かく保ちながら、腕を塞ぐことなく高い通気性を保ちます。 ナイキのジレは、フロントパネルとバックパネルにダウンフェザーを使用した熱調節素材が体の芯を温めます。 そして、信頼性の高い撥水コーティングにより、大切な羽毛が固まるのを防ぎます。 最後の居心地の良い装飾には、肩の暖かいニット生地と首のすきま風を防ぐ薄い襟が含まれます。

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この耐水性のランニング ジレには、Prima ロフトゾーンの断熱材が詰め込まれており、軽量で優れた暖かさを実現します。 私たちと同じように、ポケットにこだわる人には、携帯電話を隠すスリーブが付いた 2 つのジッパー付きポケットもあります。

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安全上の理由から、凍結した状態でのランニングはお勧めできませんが、圧雪の上を走り回りたい場合や、トレイルが泥風呂のような場合には、最も熱心なランナーにとってランニング専用のアイゼンのセットが便利です。 Nortec のこれらのマイクロ アイゼンは、簡単にフィットし、テスト中に使用したあらゆるランニング シューズのグリップ力を変え、かき混ぜられた泥だらけのトレイルから岩が固い凍った地面まで、さまざまな地形でそのままの状態を維持しました。

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冬のランニングのために下着を着て外出したことがある場合、体の最初に冷える可能性がある部分は手です。 しかし、だからと言ってスキーグローブに手を伸ばす必要はありません。 軽量でミニマルなデザインにもかかわらず、Ronhill のこれらのグローブは、霜が降りるようなスタートでも寒さを感じさせないことがわかりました。 カラーはブラックまたは蛍光イエローで、早朝や夕方のランニングでも視認性を高めるのに役立ちます。

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これらの軽量ランニング グローブは、冬季ランナーの 2 つの典型的な問題、スワイプと拭き取りに対処するように設計されています。 タッチスクリーン対応の指先は実際に機能し、親指と人差し指にあるいくつかの柔らかい生地パネルにより、風邪による鼻水の滴りを取り除く際の皮膚への刺激が軽減されます。

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アイスランドのブランドは、極寒の環境に対応できるキットを専門としているため、このシンプルだが効果的なポーラテック パワー ストレッチ プロ グローブで指をしっかり守ります。 とても心地よく、柔らかいフリースのインナーは、悪天候のランニング前、ランニング中、後に指を機能的に暖かく保つのに最適です。

円形のスカーフは、多機能な素晴らしいキットです。 最も基本的な機能としては、寒い日の風や凍りつきから首を覆うことができます。 しかし、想像力を働かせれば（結び目やひねりを加えれば）、ビーニー帽や目出し帽、さらには単なる汗止めバンドにもなります。 Wiggle の社内ブランド Fohn が提供するこのメリノウールは優れた品質で、素材には天然の防臭特性があるため、洗濯しても長持ちします。

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その名を冠した多機能ネックおよびヘッドギアの冬季仕様バージョンであるこのシームレスで多用途な Buff は、58% リサイクル ポリエステルとゴールドスタンダードの断熱材プリマロフト織繊維の混合物で作られており、首、耳、頭を快適に快適に保ちます。

冬が厳しくなったら、ビーニーをたっぷり与えましょう。 特にあなたが毛包障害のある人であればなおさらです。 この 2 層構造の 100% メリノウール帽子は、鼻を保護するだけでなく、耳の保護を強化するロールカフも備えています。 そして洗濯機で洗えます。

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激しいランニングで頭が熱くなってやりすぎてしまうビーニー帽を見つけませんか？ ヘッドバンドを試してみてください。 この Terrex ナンバーは十分な暖かさを加え、冷たい風や目からかき集めた汗から耳を守ります。 吸湿性、速乾性に優れた生地は40%リサイクル素材で作られており、その半分は海洋プラスチック廃棄物から作られています。

防水トレーナーを履けば足をドライで快適に保つことができますが、靴下をアップグレードすればつま先も蒸れないように保つことができます。 万人受けするわけではありませんが、つま先ソックスは各指を手袋のようなコンパートメントに入れることで水ぶくれを防ぐだけでなく、子豚をそれぞれ別の毛布で包んで暖かく保ちます。 私たちのテスターのお気に入りは、Injinji のウルトラ ラン クルー ソックスで、クルー丈が靴とタイツの間のギャップを埋めてくれました。

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反射糸のストライプにより、暗闇を歩くときに視認性が向上します。 シルキーでぴったりとした履き心地で、つま先とかかとのパッド入りゾーンが適度な快適な厚さを提供します。 軽量のウィーブアップトップも通気性とドライな暖かさを助けます。

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足が水ぶくれになると水ぶくれができてしまうため、冬用のランニング ソックスは暖かくても汗をかかないものを着用する必要があります。 これらのメリノブレンドの吸汗速乾素材は、自然な温度調節に優れ、蒸れると感じる前に湿気をたっぷり吸収し、抗菌防臭効果を発揮します。

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冬にサングラスというのは矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、空が晴れていて、低いところから降り注ぐ太陽の光が完全にまぶしい日もあります。 私たちのテスターは、Oakley の Radar EV Path 仕様がしっかりと固定され、複数回の長距離ランニングでも快適さを維持できることを発見しました。 Prizm グレーのレンズは明るい光に最適で、曇りの状況や保護された森林でも周囲の環境を強化し続けました。 さらに、新しい Sanctuary Swirl カラーウェイは非常に洗練されています。

柔軟な労働時間がない限り、冬の間の週のトレーニングには、暗くなってからのランニングが含まれます。 町や都市に住んでいる人は、おそらく反射性の服を着て、街路灯を頼りに道を照らすことができますが、もっと離れた場所に住んでいる場合はどうなるでしょうか? このヘッド トーチは、ベルトとブレースのアプローチのように見えるかもしれませんが、500 ルーメンの最大設定は、離れた場所の経路を照らすのに最適でした。 そして、慣れ親しんだ明るい環境に戻ったら、自分自身の視認性を高めるために、より強力でない設定に簡単に変更できます。

強力な 425 ルーメンのビーム、フルブラストで 4 時間のランタイム、汗を吸収する反射防止ヘッドバンドを備えたこの軽量 78g ヘッドトーチは、暗い冬の夜でも安全な道を切り開きます。 ロードやトレイルに最適で、USB-C 充電式なので、ランニングのときにオッズや芝生の引き出しの中で予備の AAA を探し回る必要もありません。

一年中道路を忠実に守っているとしても、湿気が多く凍りつく冬の季節には、さらなるグリップ力と防水性が役に立ちます。 Terrex Agravic Flow Gore-Tex 2.0 はトレイル ランニング シューズですが、路上でも同様に機能します。 反応性が高く超軽量の Lightstrike ミッドソール フォームとコンチネンタル ラバー アウトソールは、濡れた舗装路でも高速でグリップ力のある乗り心地を実現し、滑りやすい砂利道や林道でも強力なトラクションを発揮します。 足をドライに保つゴアテックスアッパーと泥の侵入を防ぐ高いマッドガードで仕上げられた、究極のウィンターシューズです。

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英国では防水シューズは冬のランニングギアに欠かせないアイテムです。 スイスのブランド On の防水トレイル ランニング シューズは、優れた防寒性を提供します。 100% の防水性と防風性を備え、湿ったトレイルで水しぶきを上げても足をドライで暖かく保ち、テクスチャード加工の Missiongrip 素材でコーティングされた Zero Gravity Cloud ポッドが優れたトラクションを提供します。 これらを履いたテスターは、滑りやすい下り坂 (クロスカントリー レースで特に荒れた道も含む!) に自信を持って取り組むことができました。

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ナイキの人気の多用途デイリートレーナーが「風化」して登場します。 Shield Pegasus 39 は、心地よいフリースのインナー、強化されたグリップ、耐候性のアッパーを備えています。

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Ride 15 は、より柔らかいミッドソール フォームを使用して再設計されており、以前のものよりも少し硬さが弱くなっており、日常使いに最適です。 さまざまなセッションで信頼できるこの冬に適したシューズには、撥水コーティングが施されています。

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Hovr ミッドソールは、優れたエネルギーリターンを備えた豪華なクッショニングを提供し、冬季専用テクノロジーにより、かさばらずに撥水加工が施されたアッパーを実現します。

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最大限に積み重ねられた Cloudmonster には、史上最大の CloudTec ミッドソール要素が詰め込まれており、On で最もソフトな履き心地を実現しています。 目立つ反射ディテールが特徴となり、暗い場所でのランニングに最適です。

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