これらは食べるのに最も健康的なナッツです

これら 9 つのナッツの栄養学的比較を学びましょう。

ネタバレ注意: 不健康なナッツは実際にはありません。 それらはすべてあなたにとって良いことです。 実際、それらはあなたに必要な繊維、健康的な脂肪、重要なビタミンやミネラルを供給できるので、あなたにとって素晴らしいものです。 1日に一握りのナッツを食べると、より長く健康的な生活を送るのに役立つ可能性があることを示す注目すべき研究もあります。

ただし、ナッツの種類によって栄養価が異なるため、自分の食事のニーズに応じて、それぞれの種類が何を提供できるかを知っておくとよいでしょう。 だからこそ、私たちは最も人気のある 9 つのナッツの特性を分析しました。 この情報を参考に、より長く健康的な生活を目指してください (おいしいレシピもいくつかあります)。

関連: ナッツをパントリーに保管してはいけない理由

アーモンドはここに挙げたナッツの中で最も多くの食物繊維を含んでおり、1 食分で 1 日の推奨食物繊維目標量の 14% を摂取できます。 乳製品を使わずにカルシウムを摂取する優れた方法でもあります。

1オンスあたりの栄養成分: 162カロリー。 脂肪14g。 たんぱく質6g。 炭水化物6g。 繊維4g

レシピを入手: フレッシュアップルクルミケーキ

これらの脳の形をしたナッツには、必須かつ超健康的なオメガ 3 脂肪を含む多価不飽和脂肪が最も豊富に含まれています。 実際、オメガ 3 脂肪を提供する唯一のナッツです。

1オンスあたりの栄養成分: 189カロリー。 脂肪19g。 タンパク質5g。 炭水化物4g。 繊維 2g

これはリストの中で最もカロリーの低いナッツです。 1回分で、ほとんどのアメリカ人が十分に摂取していないカリウムの健康的な量と、目の健康に良い化合物であるルテインとゼアキサンチン（後者はピスタチオの緑色の原因）を摂取できます。

1オンスあたりの栄養成分：85カロリー。 脂肪7g。 タンパク質3g。 炭水化物4g; 繊維 2g

繊維が豊富な木の実の 1 つであるピーカンナッツには、減量の促進と関連している健康的な脂肪の一種である一価不飽和脂肪も豊富に含まれています。

1オンスあたりの栄養成分：196カロリー。 脂肪20g。 タンパク質3g。 炭水化物4g。 繊維3g

素敵な毎日

レシピを入手: ピーナッツサテーソース

技術的にはマメ科の植物であるピーナッツは、このリストの中で最もタンパク質が豊富です。 ピーナッツ 1 回分で、1 日のタンパク質目標量の 14% が摂取できます。 これらは葉酸の優れた供給源でもあります。

オンスあたりの栄養成分: 186 カロリー。 脂肪16g。 タンパク質7g。 炭水化物5g。 繊維 2g

関連：ピーナッツバターは腐るのか？

このリストの中で最もカロリーの高いナッツであるマカダミアは、脂肪含有量が最も高く、正味炭水化物量が 2 グラムであるため、これらのナッツがケトダイエットをする人の間で人気がある理由がわかります。 そして、ピーカンと同様に、マカダミアにも一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。

1オンスあたりの栄養成分: 203カロリー。 脂肪22g。 タンパク質2g。 炭水化物4g。 繊維 2g

カシューナッツは、脂肪分とカロリーの点で低いほうにあります。 また、体内のコレステロールの吸収を防ぐのに役立つ化合物であるフィトステロールも健康的な量で含まれています。

オンスあたりの栄養成分: 165 カロリー。 脂肪14g。 タンパク質5g。 炭水化物9g。 食物繊維 1g

レシピを入手: ヘーゼルナッツ ブルー ピーカン サラダ

おそらくヌテラで最もよく知られているヘーゼルナッツは、骨の形成と血液凝固に役割を果たすミネラルであるマンガンを摂取するのに最適な方法です。

1オンスあたりの栄養成分：176カロリー。 脂肪17g。 タンパク質4g。 炭水化物5g。 食物繊維 1g

この大きなナッツは、栄養面でセレンの含有量が最もよく知られています。ブラジルナッツ 1 個で、1 日分以上のミネラルが摂取できる場合もあります。 セレンは代謝の制御に大きな役割を果たす甲状腺機能をサポートするとともに、免疫システムを強力に保つのに役立つため、これは重要です。

オンスあたりの栄養成分: 185 カロリー。 脂肪19g。 タンパク質4g。 炭水化物3g。 繊維 2g

健康的なトレイルミックスをより安価に作る方法

熱をもたらすおしゃれなスパイスナッツのレシピ

ナッツのトースト方法