このシンプルな「座る」

その方法からその意味まで、スクープです。

年に一度の健康診断に行くと、健康診断書をもらうといつも安心します。 ただし、より定期的に自分自身を確認することも重要です。 それを行うための 1 つの方法は? 人気の「座り立ちテスト」。

座位から立位までのテストは、全体的な健康状態と寿命を測定する効果的な方法です。 しかし、それは正確には何であり、実際に何を予測できるのでしょうか? 知っておくべきことはすべてここにあります。

床座り・立ち上がりテストでは、腕、手、膝、足の側面を使わずに十字のスタイルで床に座り、同じ姿勢で立ち上がるように求められます。方法。

この尺度はもともと人の身体能力を予測するために作成されました。 この措置を完了する能力と寿命の間には関係性も発見されています。ジャレッド・バーチ、PT、DPT、AIB-VAMニュージャージー州のSOAR理学療法のスタッフが説明します。 このテストを使用すると、中年から高齢者に進むにつれて低下する体力と身体機能のレベルを特定するのに役立つことがわかっています。

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一部の検査では、有酸素機能や寿命との関係を通じて心臓の健康状態を直接特定することができますが、この検査では下半身の筋力、柔軟性、バランス、調整/姿勢の安定性を独自に測定するとバーチ氏は述べています。 下半身と体幹の筋肉が体重を支え、制御しながら、関節を比較的広い範囲で動かす必要があります。

そして研究でもそれが確認されています。 このテーマに関する最も人気のある研究は、2014 年の European Journal of Cardiology によるものでした。「同じ著者らは、より多くの年齢層を対象とした情報も発表しており、男性は 40 歳未満、女性は 50 歳未満の場合、スコアが 9 以上である必要があることを示しています。」不利なグループです」とバーチ氏は言う。

Google で簡単に検索すると、座位から立位テストにはいくつかのバージョンがあることがわかりますが、最も人気があるのは、座位と立ち上がりテストまたは座位と立ち上がりテストです。地面に足を組んで、体の他の部分を使わずに立ち上がって座り直そうとします。 技術的には、テストには 2 つの部分があります: 立ち上がることと座り直すことです。

ローラ・カンメル、PT、DPT、OCS、は、テストの各パートで 5 点が得られると説明しています。 つまり、上りで 5 ポイント、下りで 5 ポイントを獲得できます。 足と腰以外の何かを地面に触れるたびに減点されます。 したがって、手、膝、太もも、肘、前腕を使用するたびに 1 ポイント減点されます。 満点は 10 なので、スコアが高いほど優れています。

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スコアを解釈することは、自分の全体的な健康状態をより深く理解するのに役立ちますが、試してみて良いスコアが得られなかったとしても、あまり心配しないようにしてください。いつでも医師に全体的な健康状態について話し合って、試してみることができます。筋力と柔軟性を高めるためのいくつかのトレーニング。

この検査では51歳から80歳までの人々のデータが使用され、スコアが8未満の場合、男女ともに6年間の死亡率が2倍から5倍高くなることが示された。

スコアを改善できる可能性がある場合、クマーレ氏は次のトレーニングをお勧めします。

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