夏の食事からナッツを取り除く前にこれをお読みください

一握りのナッツは栄養素の宝庫です

ナッツは私たちの食事に健康に良いと考えられています。 それらは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞や組織の損傷だけでなく、炎症との戦いに不可欠な抗酸化物質の豊富な供給源であると言われています。 「栄養素の宝庫」としても知られるナッツには、繊維、ビタミン、ミネラル、オメガ3、タンパク質、健康的な脂肪も豊富で、コレステロールを低下させ、血管機能を改善し、筋肉や関節にも効果をもたらします。 しかし、夏にナッツを食べるとニキビや発疹ができたり、体内に熱が発生したりするのではないかと心配する人も少なくありません。 では、暑いという理由だけで、この食品グループを完全に除外すべきでしょうか? 栄養士のプージャ・マルホトラ氏が答えを持っていますが、その答えは「いいえ」です。

まず、健康専門家は、ナッツは誰にでも同じように影響を与えるわけではないと説明します。 それぞれの体は、この強力な栄養素に対して独自の反応方法を持っています。 まったく影響を受けない人もいますが、影響を受ける人は一晩、できれば24時間浸すことを検討してください。 プージャ・マルホトラさんは、水に浸かると熱が下がるだけでなく、消化性と栄養素の吸収も向上すると説明します。 「特定のナッツにアレルギーがない限り、ナッツを浸して食べてはいけない理由はありません。」と彼女は言いました。

栄養士によると、一握りのナッツは、一日中いつでも食べられる、栄養たっぷりのスナックです。

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ナッツを食べることの5つの健康上の利点は次のとおりです。

ナッツは余分な体重の増加を防ぐことができます。 カロリーは高いですが、毎日朝に限られた量で摂取すれば、体重増加を防ぐのに役立ちます。

ナッツは、さまざまなレシピに味を加え、エネルギーを満たしてくれるだけでなく、肌を滑らかでしなやかに保ち、自然な輝きを与えます。

ナッツを摂取すると、心臓血管の健康状態も維持されます。 心臓に良い一価不飽和脂肪やクルミなどのナッツが豊富で、心血管疾患のリスクを軽減します。

ナッツは糖尿病の管理にも役立ちます。 ナッツには血糖値をコントロールし、糖尿病の発症を防ぐ効果があると考えられています。

ナッツはオメガ 3 脂肪酸の宝庫であるため、健康な心臓の維持など、人全体の健康に極めて重要な役割を果たします。 オメガ 3 脂肪酸はうつ病や不安症の症状も管理するため、精神的健康にも効果があります。

免責事項: アドバイスを含むこのコンテンツは一般的な情報のみを提供します。 それは決して適格な医学的意見に代わるものではありません。 詳細については、必ず専門家または主治医にご相談ください。 NDTV はこの情報について責任を負いません。

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